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title: "足弓支撐力強化與自我評估｜線上講座回放"
seo_title: "足弓支撐力訓練｜自我檢測足弓型態、改善扁平足、預防足底筋膜炎的方法"
seo_description: "想知道自己是不是扁平足？這堂「足弓支撐力強化指南」線上課程，教你從足弓結構、三點支撐原理到足底內在肌訓練，一次學會足弓檢測與強化技巧，改善久站腳痠、膝痛與足底筋膜炎問題！"
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type: paid
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# 足弓支撐力強化與自我評估｜線上講座回放

> 從「足底黃金三點支撐」開始，教你檢測自己的足弓型態、改善扁平足、強化下肢穩定力，預防足底筋膜炎與膝痛！

## Description

嗨健康小教室【足弓支撐力強化指南-學會自我檢測與訓練方法】自我檢測足弓型態、改善扁平足、預防足底筋膜炎的方法🦶 為什麼你的腳會越走越痠？你是否常有這些困擾：站久、走久就覺得腳底發脹發熱、痠痛難耐換了鞋還是覺得走路沒彈性、腳底沉重總是覺得姿勢不穩、膝蓋或骨盆老是歪一邊家中小孩走路內八或鞋底磨得特別快👉 這些問題，都可能與足弓塌陷與支撐力不足有關！但別擔心，透過正確的檢測與訓練方法，你也能讓「腳底的根基」重新穩定起來！-🧠 課程亮點✅ 30分鐘就能搞懂足弓關鍵以物理治療師專業視角，帶你認識足弓結構與三點支撐的重要性。✅ 學會自我檢測與辨識教你在家就能判斷自己或孩子的足弓型態，是扁平足、高足弓還是正常足？✅ 實作訓練教學真人影片示範與物理治療師詳細說明，清楚教學足底內在肌啟動、下肢穩定肌訓練，一起練出真正「撐得住」的足弓。✅ 外部輔助建議搭配鞋墊、筋膜放鬆、貼紮或矯正訓練，建立「內部強化＋外部支持」的全面改善策略。-🚩你可以馬上學會✅ 足弓到底是什麼？－認識足弓的結構與足底三點支撐的重要性－解析扁平足、正常足、高足弓的差異與辨識方法✅ 足弓異常可能帶來什麼問題？－足弓塌陷與支撐力不足可能導致連鎖性問題－例如：足底筋膜炎、膝痛、骨盆歪斜、下背痛等✅ 自我檢測－教你如何在家初步判斷足弓型態與施力狀況✅ 訓練實作－足底內在肌與下肢穩定肌的簡易訓練－強化足弓支撐的「內部強化＋外部輔助」策略-建議搭配一起學習：超實用的足底筋膜炎舒緩指南｜伸展 x 按壓 x 足弓訓練一次學會（兩堂課適用 1+1 合購優惠）-📌 這堂課適合誰？👉 久站、久走容易腳痠，想改善下肢穩定度的人👉 想了解自己是否有扁平足、足底筋膜炎風險的人👉 想幫孩子檢查足弓發展是否正常的家長👉 想讓運動表現更穩定、不再膝痛的運動族-🚩課程注意事項不限觀看次數，你可以隨時回來複習。

## Learning Objectives

- 了解足弓的結構與三大功能
- 3 種腳型的分辨以及自我評估
- 足弓支撐力不足的潛在傷害與預防
- 在家如何簡易自我檢測足弓支撐力
- 5 個足底內在肌群控制能力訓練運動教學
- 動態足弓收縮運動示範

## Course Info

- Lectures: 25
- Video: 0.4h
- Students: 72
- Downloadable resources: 1

## Instructors

### 黃琳玲
*物理治療師*

HiBODY嗨健康 品牌創辦人 著作《10分鐘終結痠痛手冊》 臺灣物理治療學會公共關係與活動委員會 副主委 曾受各大報章雜誌及媒體採訪 受邀至各大產業與企業演講

## Curriculum

### 一、前導 (1m)

- 前言與講師自我介紹 (1m)

### 二、認識足弓的構造與功能 (3m)

- 足弓是什麼？ (0m)
- 足底黃金三角 (1m)
- 足弓的三大重要功能 (1m)

### 三、分辨不同的足型，你是哪一種？ (5m)

- 三種不同的足型簡介 (0m)
- 足型（一）正常足的特徵 (1m)
- 足型（二）扁平足的特徵 (2m)
- 足型（三）高弓足 / 空凹足的特徵 (1m)

### 四、簡易自我篩檢足弓支撐力 (5m)

- 前置作業：簡易道具與確認量測點 (1m)
- 步驟一：坐姿量測 (0m)
- 步驟二：站姿量測 (0m)
- 步驟三：量測差距 (0m)
- 自我篩檢結果判讀 (1m)

### 五、足弓支撐力不足的潛在傷害 (1m)

- 足弓塌陷可能導致的連鎖效應 (0m)
- 下肢與下背部潛在傷害（足底筋膜炎、拇指外翻、下背痛等） (0m)

### 六、如何透過運動重建足弓支撐力 (5m)

- 鍛鍊足弓支撐力的正確觀念 (0m)
- 足弓訓練（1）縮足運動 / 抓毛巾運動 (1m)
- 足弓訓練（2）翹大腳趾運動 (0m)
- 足弓訓練（3）翹四腳趾運動 (1m)
- 足弓訓練（4）夾球踮腳尖 (0m)
- 足弓訓練（5）動態足弓收縮 (0m)

### 七、結尾與統整 (0m)

- 重建足弓支撐力運動統整 (0m)

### 八、常見問與答 (2m)

- Q：有沒有可能兩腳足型不同？一隻正常、一隻高弓足 (0m)
- Q：高弓足也可以做這些訓練嗎？建議多做哪些放鬆？ (1m)
- Q：腳踝往上勾的角度不足，怎麼辦？ (0m)

### 課程講義 PPT 下載 (0m)


## Pricing

### one_time_purchase - NT$550
*Original price: NT$1,100*