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title: "足底筋膜炎舒緩指南｜線上講座回放"
seo_title: "足底筋膜炎舒緩與預防｜物理治療師教你腳跟痛原因與改善方法"
seo_description: "足底筋膜炎怎麼舒緩？久站、久走或早上起床腳跟痛，其實都可能與足底筋膜有關！ 由 HiBODY 嗨健康黃琳玲物理治療師親授，30 分鐘線上講座課程教你認識足底筋膜炎成因、腳底伸展與按摩技巧，以及強化足弓的訓練方法，幫助你遠離腳痛、預防復發。"
slug: plantar-fasciitis
url: https://hibody.academy/courses/plantar-fasciitis
type: paid
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# 足底筋膜炎舒緩指南｜線上講座回放

> 一次學會 4 種常見腳跟疼痛的原因與改善動作

## Description

嗨健康線上課程【足底筋膜炎－腳跟痛的原因與改善方法】伸展 x 按壓 x 足弓訓練物理治療師親自彙整，讓你一次學會 4 種常見腳跟疼痛的舒緩與預防動作 你是否常覺得「一下床腳跟就刺痛」、「走一走腳底就痛到不行」？這堂課程，將由物理治療師帶你一步步搞懂腳底痛的真正原因，從認識結構、判斷問題，到實際動作練習，讓你學完就能自己舒緩、預防再痛！🚩你可以馬上學會✅ 判斷你腳底痛的元凶是誰？腳底痛不一定都是足底筋膜炎！老師將帶你分辨常見的腳底痛來源，幫你找出真正的「痛點主因」，不再盲目按摩或貼錯地方。✅ 四種常見的腳底痛原因與差異透過清楚的對照分析，了解足底筋膜炎、阿基里斯腱炎、足跟脂肪墊失能等的不同，讓你更精準判斷身體發出的警訊。✅ 高風險因子檢測長時間站立、體重壓力、鞋子選擇錯誤、足弓控制不良……這些都是讓腳底痛復發的關鍵。課堂中教你自我檢測與調整方法，讓足底壓力更平均、走路更輕鬆。✅ 足底筋膜炎怎麼來？深入了解足底筋膜的構造與功能，為什麼「久走、久站、早上第一步痛」這麼常見？物理治療師將以生活化的方式解析，讓你真正懂痛的根源。✅ 放鬆足底筋膜的伸展與按摩技巧實際示範多種簡單又有效的舒緩與放鬆動作，無論在辦公室、家中或運動前後都能輕鬆操作，幫助你減輕疼痛、恢復彈性。✅ 強化足弓與腳底肌肉的訓練方法教你建立「不再復發」的關鍵——穩定足弓與腳底肌群。課堂中將示範實用訓練動作，搭配日常習慣調整，讓每一步都更有力量、更穩定。 ✨ 整堂課不只是讓你「了解理論」而是讓你學完就能動、痛馬上能改善、生活立即見效！-建議搭配一起學習：足弓支撐力強化指南｜自我檢測足弓型態、改善扁平足、預防足底筋膜炎的方法（兩堂課適用 1+1 合購優惠）-🚩課程注意事項不限觀看次數，你可以隨時回來複習。

## Learning Objectives

- 判斷你腳底痛的元凶是誰？
- 4 種常見的腳底痛的原因與差異
- 造成腳底痛的高風險因子
- 足底筋膜炎怎麼來？
- 放鬆足底筋膜的伸展與按摩技巧
- 強化足弓與腳底肌肉的訓練方法

## Course Info

- Lectures: 15
- Video: 0.5h
- Students: 38
- Downloadable resources: 1

## Instructors

### 黃琳玲
*物理治療師*

HiBODY嗨健康 品牌創辦人 著作《10分鐘終結痠痛手冊》 臺灣物理治療學會公共關係與活動委員會 副主委 曾受各大報章雜誌及媒體採訪 受邀至各大產業與企業演講

## Curriculum

### 一、前導 (2m)

- 前言與講師自我介紹 (2m)

### 二、足跟痛不一定都是足底筋膜炎 (17m)

- 常見的 4 種足跟痛原因 (1m)
- 腳跟痛原因（一）足跟脂肪墊失能 (4m)
- 腳跟痛原因（二）阿基里斯腱肌腱炎（跟腱炎） (2m)
- 腳跟痛原因（三）跟骨後滑囊炎 (3m)
- 腳跟痛原因（四）足底筋膜炎 (5m)

### 三、足底筋膜炎的改善方法 (10m)

- 足底筋膜炎的立即舒緩方法 (2m)
- 學會 3 步驟 擺脫早晨下床前的劇痛 (1m)
- 伸展運動（1）針對足底筋膜 (2m)
- 伸展運動（2）針對小腿後側肌群 (0m)
- 按壓技巧（1）針對足底筋膜 (0m)
- 按壓技巧（2）針對趾間肌群 (1m)
- 足弓支撐訓練運動 (1m)

### 四、結尾與統整 (1m)

- 足底筋膜炎保健秘訣統整 (1m)

### 課程PPT講義下載 (0m)

- 足底筋膜炎課程ppt講義 (0m)

## Pricing

### 限時優惠價 - NT$550
*Original price: NT$1,100*