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title: "健身必備每日運動恢復計畫｜在家也能自己放鬆筋膜"
seo_title: "筋膜放鬆線上課程｜健身後痠痛恢復 5 分鐘跟練＋工具組完整教學"
seo_description: "專為健身族設計的筋膜放鬆線上課程，搭配螺旋滾筒、花生球與按摩球工具組，每天只需5分鐘即可進行運動後恢復訓練，有效改善肌肉痠痛、關節卡卡與身體緊繃問題，在家就能完成完整恢復流程。"
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type: paid
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# 健身必備每日運動恢復計畫｜在家也能自己放鬆筋膜

> 筋膜放鬆工具組 x 每日 5 分鐘跟練課（運動恢復）

## Description

運動恢復｜筋膜放鬆｜5分鐘跟練健身越練越卡？每天 5 分鐘恢復你的身體筋膜放鬆工具組 × 每日跟練課｜運動恢復系統不用按摩師，在家完成完整運動後恢復流程你是不是也有這些狀況？健身後隔天痠痛，影響下一次訓練肩頸緊到卡住，動作越練越不順深蹲、硬舉後下背緊繃不敢動髖關節卡卡，活動度下降小腿緊繃腫脹，走路沉重👉 你不是練錯，是沒有做好恢復真正問題不是訓練，而是恢復沒做好肌肉張力堆積 → 筋膜緊繃 → 關節卡住 → 動作品質下降👉 結果：越練越緊、越練越卡你會需要的：每日 5 分鐘恢復系統✅ 症狀對應放鬆（哪裡卡就放哪裡）✅ 正確使用工具（滾筒 / 花生球 / 按摩球）✅ 跟著 5 分鐘流程做（不用思考）✅ 每周完成一組 10 分鐘完整放鬆（跟著影片做）課程亮點｜別再盲目亂壓！精準放鬆，5 分鐘就夠了✨ 亮點一：快速對症下藥的「身體急救箱」完整涵蓋肩頸、下背、髖關節、小腿、足底等 10 大常見健身痠痛問題，對應立即解法。✨ 亮點二：每日 5 分鐘無腦跟練不用記動作、不用思考，跟著影片做就能完成全身恢復流程。✨ 亮點三：專屬訂製筋膜放鬆工具組物理治療師獨家設計：人體工學螺旋滾筒｜深層放鬆 花生球｜精準釋放 按摩球【HiBODY 筋膜放鬆工具組】人體工學螺旋滾筒 × 花生球 × 按摩球HiBODY嗨健康 物理治療師監製設計EVA 親膚環保材質｜台灣製造輕量 · 體積小 · 好攜帶附贈專屬收納袋雙色可選：湖水綠 / 馬卡龍粉👉 沒有一組「好的工具」 很多放鬆效果做不到常見問題 (FAQ)Q：我完全沒有經驗，適合這堂課嗎？非常適合。本課程設計為「零基礎也能跟做」，每個動作都由物理治療師親自執行動作影片示範，不用擔心不會做。Q：線上課程有觀看期限嗎？課程提供長期觀看權限，可隨時重複學習與跟練。Q：工具組大概多久會寄到？下單後請記得填寫收件資料，約 5 - 7 個工作天內出貨（依物流狀況為準）。選擇適合你的恢復方案🔥最多人選擇⭐ 健身恢復全套組每日 5 分鐘恢復計畫＋整套筋膜放鬆工具組NT $2,680 原價 NT $3,360 ｜現省 NT $680📘 完整線上課程（價值 NT$1,380）✔ 10 大常見痠痛對症解法✔ 每日 5 分鐘恢復跟練✔ 10 分鐘完整恢復流程🧰 筋膜放鬆工具組（價值 NT$1,980）✔ HiBODY嗨健康 物理治療師獨家監製✔ 人體工學螺旋滾筒、花生球、按摩球✔ 湖水綠／馬卡龍粉兩色任選💡 為什麼最多人選這個？單買工具不知道怎麼用，效果有限。只買課程沒有工具，很多部位放鬆不到。工具 ＋ 課程 ＝ 真正做出「恢復效果」。立即開始完整恢復系統🧰 HiBODY筋膜放鬆工具組居家恢復必備，物理治療師設計原價NT$1,980NT $ 1,800適合已有課程或只需要工具的人📘 每日 5分鐘跟練課運動恢復入門知識點原價NT$1,380NT $ 980適合想先學方法的人

## Learning Objectives

- 每天 5 分鐘快速筋膜放鬆教學
- 每週 10 分鐘完整修復疲勞
- 「對症下藥」快速找到對應的放鬆方法
- 學會滾筒、花生球與按摩球放鬆技巧
- 適合健身愛好者、運動後容易緊繃族群
- 適合想靠自己「有效放鬆筋膜」的人

## Course Info

- Lectures: 21
- Video: 1.4h
- Students: 2

## Instructors

### 黃琳玲
*物理治療師*

HiBODY嗨健康 品牌創辦人 著作《10分鐘終結痠痛手冊》 臺灣物理治療學會公共關係與活動委員會 副主委 曾受各大報章雜誌及媒體採訪 受邀至各大產業與企業演講

## Curriculum

### 一、開始前指南 (15m)

- 歡迎與課程使用說明 (5m)
- 為什麼需要筋膜放鬆 (4m)
- 認識 HiBODY 筋膜放鬆工具組 (5m)

### 二、[ 身體急救箱 ] 症狀與部位對症下藥 (10m)

- 肩頸與膏肓痛（花生球） (2m) [Preview]
- 圓肩駝背、呼吸不順（按摩球） (0m)
- 手臂緊繃痠痛（滾筒） (0m)
- 舉手卡卡（滾筒） (0m)
- 閃到腰、下背痛（花生球） (1m)
- 久坐臀部、髖關節緊繃（滾筒） (0m)
- 腿後拉扯感、柔軟度差（滾筒） (0m)
- 大腿前側緊、膝蓋卡卡（滾筒） (1m)
- 小腿緊繃腫脹、久走腿痠（滾筒） (1m)
- 久站久走、足底筋膜炎（按摩球） (1m)

### 三、每日 5 分鐘快速恢復練習 (25m)

- Day 1 下半身痠痛恢復 (5m)
- Day 2 肩頸與上半身舒緩 (5m)
- Day 3 髖部與下背放鬆 (5m)
- Day 4 手臂與前臂緊繃舒緩 (4m)
- Day 5 疏通全身淋巴循環 (5m)

### 四、每週 10 分鐘完整修復練習（含伸展） (31m)

- 全身10分鐘完整修復 (10m)
- 上半身10分鐘完整修復 (9m)
- 下半身10分鐘完整修復 (11m)

## Pricing

### 健身恢復全套組 - NT$2,680
*Original price: NT$3,360*

📘 完整線上課程（價值 NT$1,380） ✔ 10 大常見痠痛對症解法 ✔ 每日 5 分鐘恢復跟練 ✔ 10 分鐘完整恢復流程 🧰 HiBODY 筋膜放鬆工具組合（價值 NT$1,980） ✔ 人體工學螺旋滾筒、花生球、按摩球 ✔ 附收納袋 ✔ 湖水綠／馬卡龍粉兩色任選

### 每日 5分鐘跟練課 - NT$980
*Original price: NT$1,380*

✅ 完整線上課程內容 ✔ 10 大常見痠痛對症解法 ✔ 每日 5 分鐘恢復跟練 ✔ 10 分鐘完整恢復流程

### 筋膜放鬆工具組 - NT$1,800
*Original price: NT$1,980*

HiBODY 物理治療師獨家設計 ✔ 人體工學螺旋滾筒、花生球、按摩球 ✔ 附收納袋 ✔ 湖水綠／馬卡龍粉兩色任選