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title: "上班久坐必學！簡易 7 招舒緩肩頸痠痛與腰酸背痛"
seo_title: "上班久坐好痛苦！簡易 7 招舒緩肩頸痠痛與腰酸背痛的日常練習"
seo_description: "本課程由黃琳玲物理治療師親授，專為上班族、久坐族所設計，提供簡單有效的7個伸展運動，幫助改善久坐帶來的腰酸背痛、肩頸痠痛等不適，輕鬆提升身體健康！"
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url: https://hibody.academy/courses/stretch-for-office
type: paid
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# 上班久坐必學！簡易 7 招舒緩肩頸痠痛與腰酸背痛

> 長時間久坐、腰酸背痛、肩頸僵硬讓你苦不堪言？ 物理治療師帶你認識痠痛根源，教你 7 個簡單又有效的伸展動作，讓你在日常生活中就能輕易改善不適、找回輕鬆自在的身體狀態！

## Description

久坐上班族必備！

## Learning Objectives

- 認識久坐對健康各方面帶來的負面影響
- 掌握生活中常見的不良姿勢與改善方法
- 學會全身舒緩伸展動作，能夠隨時自行舒緩痠痛不適
- 搭配椅子、牆壁、滾筒等提升放鬆伸展效果
- 示範正確的呼吸方式練習與核心訓練的重要性

## Course Info

- Lectures: 13
- Video: 0.4h
- Students: 44

## Instructors

### 黃琳玲
*物理治療師*

HiBODY嗨健康 品牌創辦人 著作《10分鐘終結痠痛手冊》 臺灣物理治療學會公共關係與活動委員會 副主委 曾受各大報章雜誌及媒體採訪 受邀至各大產業與企業演講

## Curriculum

### 久坐是新時代的健康殺手 (7m)

- 久坐對身體的危害 (2m)
- 認識人體筋膜 (1m)
- 為什麼筋膜會緊繃僵硬 (3m)

### 全身簡易舒緩痠痛伸展動作 (8m)

- 肩頸伸展 (1m)
- 擴胸夾背 (1m)
- 翹腳伸展 (0m)
- 鴿式運動 (1m)
- 身體側彎伸展 (1m)
- 小腿伸展 (1m)
- 滾筒放鬆小腿後側 (1m)

### 徹底終結痠痛的保健小撇步 (6m)

- 全方位呼吸練習 (2m)
- 日常不良姿勢調整 (1m)
- 核心肌群的重要性 (2m)

## Pricing

### one_time_purchase - NT$450
*Original price: NT$1,000*