<h2>&nbsp;久坐上班族必備！</h2><figure class="image"><img src="https://warehouse.kaik.network/attachment/public_image/a0c3a2cb-ad50-4ab8-93d6-591122380590/d5c22880-2cfc-4680-a7ff-fdf24aa6fee6.png"></figure><figure class="image"><img src="https://warehouse.kaik.network/attachment/public_image/f0a4dd96-9b14-4fd1-97ef-8142cad8c99d/47300246-fd14-43b0-b5e8-1bc635911845.png"></figure><p>&nbsp;</p>

<p>HiBODY嗨健康 品牌創辦人
<br />著作《10分鐘終結痠痛手冊》
<br />臺灣物理治療學會公共關係與活動委員會 副主委
<br />曾受各大報章雜誌及媒體採訪
<br />受邀至各大產業與企業演講</p>

黃琳玲

上班久坐必學！簡易 7 招舒緩肩頸痠痛與腰酸背痛

久坐對身體的危害

認識人體筋膜

為什麼筋膜會緊繃僵硬

久坐是新時代的健康殺手

肩頸伸展

擴胸夾背

翹腳伸展

鴿式運動

身體側彎伸展

小腿伸展

滾筒放鬆小腿後側

全身簡易舒緩痠痛伸展動作

全方位呼吸練習

日常不良姿勢調整

核心肌群的重要性

徹底終結痠痛的保健小撇步

本課程由黃琳玲物理治療師親授，專為上班族、久坐族所設計，提供簡單有效的7個伸展運動，幫助改善久坐帶來的腰酸背痛、肩頸痠痛等不適，輕鬆提升身體健康！

上班久坐好痛苦！簡易 7 招舒緩肩頸痠痛與腰酸背痛的日常練習

長時間久坐、腰酸背痛、肩頸僵硬讓你苦不堪言？ 物理治療師帶你認識痠痛根源，教你 7 個簡單又有效的伸展動作，讓你在日常生活中就能輕易改善不適、找回輕鬆自在的身體狀態！

HiBODY嗨健康學院由物理治療師創立，結合臨床專業與健康教育，將複雜的身體知識轉化為每個人都能理解與實踐的日常方法。我們透過線上課程與系統化學習，協助你改善痠痛、提升動作品質，並重新建立與自己身體的連結。

在這裡，我們不只是教你「怎麼做運動」，而是陪你慢慢理解身體的反應與需求，讓健康不再只是目標，而是可以持續的生活方式。

HiBODY嗨健康學院，陪你成為最了解自己身體的人。

上班久坐必學！簡易 7 招舒緩肩頸痠痛與腰酸背痛

本課程包含以下內容：

課程簡介

久坐上班族必備！

課程要點

本課程包含以下內容：