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上班久坐必學!簡易 7 招舒緩肩頸痠痛與腰酸背痛

長時間久坐、腰酸背痛、肩頸僵硬讓你苦不堪言? 物理治療師帶你認識痠痛根源,教你 7 個簡單又有效的伸展動作,讓你在日常生活中就能輕易改善不適、找回輕鬆自在的身體狀態!

黃琳玲

黃琳玲

課程簡介課程要點課程內容關於講師常見問題課前問答
上班久坐必學!簡易 7 招舒緩肩頸痠痛與腰酸背痛
共有 44 位學員參與此課程

本課程包含以下內容:

課程長度約 0.4 小時
13 個課程單元
已有 42 位學員購買此方案
上班久坐必學!簡易 7 招舒緩肩頸痠痛與腰酸背痛
已有 42 位學員購買此方案
NT$1,000

課程簡介

 久坐上班族必備!

課程要點

認識久坐對健康各方面帶來的負面影響

掌握生活中常見的不良姿勢與改善方法

學會全身舒緩伸展動作,能夠隨時自行舒緩痠痛不適

搭配椅子、牆壁、滾筒等提升放鬆伸展效果

示範正確的呼吸方式練習與核心訓練的重要性

課程內容
共 13 個單元•總時數約 0.4 小時

久坐對身體的危害
02:55
認識人體筋膜
01:05
為什麼筋膜會緊繃僵硬
03:42

肩頸伸展
01:35
擴胸夾背
01:04
翹腳伸展
00:58
鴿式運動
01:02
身體側彎伸展
01:35
小腿伸展
01:08
滾筒放鬆小腿後側
01:31

全方位呼吸練習
02:19
日常不良姿勢調整
01:15
核心肌群的重要性
02:59

關於講師

黃琳玲
黃琳玲
物理治療師

HiBODY嗨健康 品牌創辦人
著作《10分鐘終結痠痛手冊》
臺灣物理治療學會公共關係與活動委員會 副主委
曾受各大報章雜誌及媒體採訪
受邀至各大產業與企業演講

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常見問題

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每一堂課程的創作者,都有各自上線課程的時間規劃,如果課程是在創作者自身的網站上觀看,也請您耐心等候。
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線上課程不適用 7 日鑑賞期,已上線影片課程一經購買授予使用權即不再受理退費。 
每一堂課程的簡介中皆有提供清楚且完整的內容說明,如尚有其他問題,或需辦理退費,
請來信至客服信箱 hibody.academy@gmail.com,我們會盡快回覆您!

直播課程比照 短期補習班設立及管理準則 24條
學生繳納費用後離班者,應依下列規定辦理退費:

  • 學生於實際開課日前提出退費申請者,應退還當期開班約定繳納費用總額百分之九十。但所收取之百分之十部分逾新臺幣一千元部分,仍應退還。
  • 學生於實際開課日起,且未達全期或總課程時數之三分之一期間內提出退費申請者,應退還當期開班約定繳納費用總額之二分之一。
  • 學生於達全期或總課程時數之三分之一以上期間提出退費申請者,所收取之當期開班約定繳納費用得全數不予退還。

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上班久坐必學!簡易 7 招舒緩肩頸痠痛與腰酸背痛
共有 44 位學員參與此課程

本課程包含以下內容:

課程長度約 0.4 小時
13 個課程單元
已有 42 位學員購買此方案
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已有 42 位學員購買此方案
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