登山健康講座｜上山不鐵腿，下山不喊痛

【登山健康講座】

現場實作，帶你一起健康登山，擺脫鐵腿、膝蓋痛！

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熱愛登山的你，是否也有以下煩惱？ 

🚩爬山前不知道怎麼熱身？ 

🚩走一半就開始膝蓋痛？ 

🚩下山腳抖、隔天鐵腿三天？ 

其實很多狀況都能靠正確觀念與準備改善！

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✨課程內容亮點

✅ 登山前的暖身與伸展準備

✅ 上下山的正確姿勢

✅ 登山中自我檢查與即時舒緩技巧 

✅ 強化膝蓋肌群的訓練技巧 

✅ 避免下坡傷痛的身體操作關鍵 

✅ 下山後拉筋放鬆的正確觀念 

✅ 中週波電療器體驗

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💡現場實作教學，給你滿滿乾貨

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🎯這堂課適合誰？ 

1. 喜歡登山，曾經在下山時出現膝蓋痛，想要預防並改善疼痛的人

2. 爬山後曾經出現鐵腿困擾，卻不知道怎麼改善和預防的人

3. 登山新手及初學者，想要安全運動，願意提早預防運動傷害的人

4. 想知道準備登山前、中、後可以做哪些身體準備的人

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💎學員評價

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📅 課程時間

日期：2025-09-07（日）

時間：下午 2:00－3:00

地點：療寮生活館

（新北市板橋區文化路二段441巷2弄2號1樓）

交通方式：捷運江子翠站 6 號出口，走路 5 分鐘

⏳ 名額有限，敬請事先報名，額滿為止！

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💖貼心提醒

▪️課程含實作活動，請穿著輕便運動服與運動鞋，並攜帶水瓶（可備毛巾）

▪️請於開課前 5-10 分鐘抵達，以利報到與準備

▪️若有特殊身體狀況，請事先告知工作人員，並依講師指導進行動作

▪️任何課程問題，歡迎透過 [ 官方 LINE ] 聯繫