*優先完成【生活習慣一日記錄表】

頸椎活動度自我檢測

靜態站姿自我檢測表

全身僵硬程度檢測表

XO腿型自我檢測

足型簡易自我檢測

靜態姿勢評估（依個人情況進行）

動態動作與功能評估（依個人情況進行）

足底壓力與足弓評估（依個人情況進行）

身體評估報告表（評估後提供）

肩頸、上背部

上肢（肩、肘、腕、手指）

腰椎、骨盆、髖關節

下肢（大腿、小腿、足踝）

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辦公環境深度剖析與優化（視個人情況調整）

為什麼要放鬆筋膜

04:45

三種工具使用時機與適用範圍

05:20

【動作示範】上背部、膏肓痛（花生球）

02:27

【動作示範】胸肌（ 按摩球）

00:56

【動作示範】腋下、闊背肌 （滾筒）

00:42

【動作示範】肩膀後側、旋轉肌（滾筒）

00:51

【動作示範】手臂後側、三頭肌（滾筒）

00:38

【動作示範】腰部下背部（花生球）

01:15

【動作示範】大腿後側（滾筒）

00:49

【動作示範】大腿前側（滾筒）

01:08

【動作示範】小腿後側（滾筒）

01:11

【動作示範】足底筋膜、足弓（按摩球）

01:02

跟練 Day 1 【下半身修復】

05:07

跟練 Day 2 【肩頸紓緩】

05:27

跟練 Day 3 【髖與下背部】

05:09

跟練 Day 4 【全身消腫與循環】

05:17

跟練 Day 5 【手臂與前臂】

04:33

跟練 10分鐘 【全身】完整放鬆

10:22

跟練 10分鐘 【下半身】完整放鬆

11:14

跟練 10分鐘 【上半身】完整放鬆

09:42