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足弓支撐力強化與自我評估｜線上講座回放

  • 前言與講師自我介紹

    01:41

  • 足弓是什麼？

    00:52

  • 足底黃金三角

    01:38

  • 足弓的三大重要功能

    01:11

  • 三種不同的足型簡介

    00:41

  • 足型（一）正常足的特徵

    01:01

  • 足型（二）扁平足的特徵

    02:24

  • 足型（三）高弓足 / 空凹足的特徵

    01:11

  • 前置作業：簡易道具與確認量測點

    01:55

  • 步驟一：坐姿量測

    00:32

  • 步驟二：站姿量測

    00:40

  • 步驟三：量測差距

    00:26

  • 自我篩檢結果判讀

    01:43

  • 足弓塌陷可能導致的連鎖效應

    00:57

  • 下肢與下背部潛在傷害（足底筋膜炎、拇指外翻、下背痛等）

    00:42

  • 鍛鍊足弓支撐力的正確觀念

    00:34

  • 足弓訓練（1）縮足運動 / 抓毛巾運動

    01:55

  • 足弓訓練（2）翹大腳趾運動

    00:48

  • 足弓訓練（3）翹四腳趾運動

    01:00

  • 足弓訓練（4）夾球踮腳尖

    00:45

  • 足弓訓練（5）動態足弓收縮

    00:47

  • 重建足弓支撐力運動統整

    00:24

  • Q：有沒有可能兩腳足型不同？一隻正常、一隻高弓足

    00:48

  • Q：高弓足也可以做這些訓練嗎？建議多做哪些放鬆？

    01:14

  • Q：腳踝往上勾的角度不足，怎麼辦？

    00:32

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