前言與講師自我介紹

01:41

足弓是什麼？

00:52

足底黃金三角

01:38

足弓的三大重要功能

01:11

三種不同的足型簡介

00:41

足型（一）正常足的特徵

01:01

足型（二）扁平足的特徵

02:24

前置作業：簡易道具與確認量測點

01:55

步驟一：坐姿量測

00:32

步驟二：站姿量測

00:40

步驟三：量測差距

00:26

自我篩檢結果判讀

01:43

足弓塌陷可能導致的連鎖效應

00:57

下肢與下背部潛在傷害（足底筋膜炎、拇指外翻、下背痛等）

00:42

鍛鍊足弓支撐力的正確觀念

00:34

足弓訓練（1）縮足運動 / 抓毛巾運動

01:55

足弓訓練（2）翹大腳趾運動

00:48

足弓訓練（3）翹四腳趾運動

01:00

足弓訓練（4）夾球踮腳尖

00:45

足弓訓練（5）動態足弓收縮

00:47

重建足弓支撐力運動統整

00:24

Q：有沒有可能兩腳足型不同？一隻正常、一隻高弓足

00:48

Q：高弓足也可以做這些訓練嗎？建議多做哪些放鬆？

01:14

Q：腳踝往上勾的角度不足，怎麼辦？

00:32